Durerea de spate este cea mai comună problemă în rândul cicliștilor de mountain bike, iar atât începătorii, cât și sportivii profesioniști se plâng de această problemă. Dr. Edward Shang, un expert de la revista Mountain Bike, ne spune cum să evităm durerea de spate și cum să ne întărim spatele. Chiar și sportivii profesioniști pot avea probleme cu durerea de spate. Regina Stiefl, o ciclistă de downhill de clasă mondială, și-a amintit că în fiecare primăvară devreme, când mă antrenam intensiv și pedalam frecvent, talia mea mă durea întotdeauna.
"Începătorii de biciclete montane experimentează adesea dureri severe de spate după prima lor călătorie: dureri intense de gât și spate, precum și dureri în coloana lombară. Oare ciclismul montan aduce bucurie? Este sănătos?" Noii veniți adesea își clatină capul în semn de îndoială și se întreabă."
Dr. Edward Shang, un expert în fitness și ciclist experimentat de la revista Mountain Bike, a spus: "Durerea de spate și tensiunea musculară în umeri și gât sunt durerile principale pentru cicliști." Cel puțin 50% dintre cicliști se plâng de probleme cu durerea de spate. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, această durere poate fi evitată. Există două metode care sunt benefice pentru spate:
Dr. Shang: "Poziția corectă a pernei de șezut și exercițiile de întindere zilnice pot avea efecte uimitoare"
Durerea de spate, la fel ca desprinderea lanțului, poate fi complet evitată. Atâta timp cât se găsesc postura corectă a pernei de șezut, înălțimea cadrului și lungimea țevii superioare care sunt potrivite pentru tipul de corp și stilul de mers, durerea de spate poate fi prevenită. În ceea ce privește cavalerii care au deja probleme cu durerea de spate, acestea pot fi tratate cu exerciții de întindere, așa cum este prezentat în textul următor.
Acordați atenție posturii corecte a pernei de șezut atunci când cumpărați o mașină. Mulți comercianți profesioniști adesea greșesc focalizarea problemei. Ei vor întreba consumatorii: 'Ești un ciclist sportiv sau casual? Pedalezi cu adevărat bine sau vrei să te relaxezi ca un ciclist olandez?' În fața unor astfel de întrebări, fiecare consumator va exprima că vrea să meargă cu bicicleta ca un atlet. Cu toate acestea, unii oameni cred în mod eronat că o postură de șezut care întinde partea superioară a corpului înainte și în jos cât mai mult posibil este o postură de șezut sportivă. De fapt, această postură de șezut a avut originea în prima etapă de dezvoltare a bicicletelor de munte, iar astăzi se pare că această postură de șezut este complet insuportabilă. 'Postura de exercițiu' cu partea superioară a corpului plat nu este o postură bună de șezut.
Există secrete pentru prevenirea durerilor de spate.
Opinia unanimă printre experți este că ciclismul montan este sănătos. Problema constă doar în cum să ajustezi înălțimea cadrului și lungimea țevii superioare. Atâta timp cât poți găsi postura corectă de șezut și faci exerciții regulate de relaxare a mușchilor, nu trebuie să eviți cărările acoperite cu rădăcini de copaci.
Tip 1: Poziția corectă de șezut = Prețuiește poziția de șezut pe spate
Pentru începători și cicliștii turiști care doresc doar să își relaxeze corpul și mintea cu o bicicletă, poziția ideală a pernei de șa este: un tub superior mai scurt; Diferența de înălțime între perna de șa și maner este minimă. Cavalerii cu probleme de spate ar trebui să aleagă, de asemenea, această postură de șezut, deoarece poate reduce povara asupra mușchilor spatelui. După un antrenament regulat, înălțimea manerului poate fi coborâtă. Cu toate acestea, trebuie menționat că fiecare schimbare trebuie adaptată treptat. Impactul unei diferențe de o jumătate de centimetru este deja semnificativ. Mușchii spatelui posturii de șezut a ciclistului antrenat sunt deja capabili să se adapteze la povara ciclismului, iar aceștia ar trebui să încerce o postură de șezut înclinat înainte, cu partea superioară a corpului plată. Tub superior mai lung.
Corpul superior trebuie să fie extins înainte, determinând centrul de greutate al corpului să se deplaseze înainte, rezultând într-o povară grea asupra mușchilor umerilor. Diferența semnificativă de înălțime între perna de șezut și maner forțează de asemenea corpul superior în jos, crescând povara asupra mușchilor spatelui. Pentru începători și cavaleri cu probleme de spate, această postură de șezut nu este potrivită. Pentru pasionații de mașini sport, această postură poate reduce rezistența la vânt.
Tip 2: Exercițiu de întindere
Mișcarea de rotație a umărului
Exercițiul ideal de încălzire înainte de fiecare călătorie sau în timpul sesiunilor de antrenament zilnice este să îți miști picioarele cât mai larg decât șoldurile și să îți rotești umerii mișcând un braț înainte. Acest lucru poate relaxa mușchii umerilor și asigura un flux sanguin uniform în întreaga spate. Cealaltă mână a fost ușor plasată pe osul șoldului.
Mișcarea umărului
Exercițiul de întindere a mușchilor scapulari. Mișcă brațul îndoit înapoi la înălțimea gâtului, cu cealaltă mână aproape de articulația cotului, comprimând brațul pentru a continua să te miști înapoi până simți tensiune între umeri. Acest lucru poate spori efectul de întindere. Atenție: Nu răsuci coloana vertebrală.
