În ciclismul zilnic, adesea suferim de leziuni ale articulației genunchiului din cauza unei posturi incorecte sau a unei înălțimi reduse a pernei de șa. Genunchii sunt cruciali pentru pasionații de ciclism, deoarece un genunchi sănătos te poate proteja de durere. Metoda corectă de pedalare nu va dăuna articulației genunchiului, așa că menținerea unei posturi corecte de pedalat și ajustarea pernei de șa pentru a se potrivi cu înălțimea și unghiul tău sunt foarte utile în protejarea genunchiului.
În primul rând, cel mai important lucru pentru a proteja genunchiul este "prevenția": în general, leziunile articulației genunchiului sunt cauzate în mare parte de deteriorarea țesuturilor precum cartilajul și meniscul, care nu se regenerează ușor. Aceste țesuturi nu pot să se recupereze sau să crească rapid ca mușchii. Dacă doriți să promovați recuperarea cartilajului sau a meniscului, puteți lua cantități adecvate de Glucozamină Sulfat, dar nu ar trebui să fie luată în cantități prea mari.
Tisulele precum cartilajul și meniscul sunt considerate non-renovabile timp de câțiva ani sau chiar mai mult, așa că efectuarea de exerciții musculare țintite poate fi utilă pentru reabilitarea și menținerea țesuturilor articulației genunchiului. Cu toate acestea, mulți oameni care iubesc ciclismul și care adesea transportă bagaje mari suferă de probleme la genunchi din cauza ciclismului de intensitate mare, a încărcăturilor grele și a posturii incorecte de mers, ceea ce duce în cele din urmă la rădăcina bolii lor. Cum ne putem proteja genunchii fragili în timpul ciclismului pe distanțe lungi? Vă rugăm să citiți cu atenție următoarele patru sfaturi.
1. Mențineți postura corectă de călărie
Dacă se folosește o frecvență mare de pedalare, forța asupra genunchiului va fi redusă în timpul fiecărei pedalări, protejând efectiv articulația genunchiului. Unii prieteni se bazează pe forța lor fizică bună și încearcă din răsputeri să pedaleze atunci când urcă pentru a arăta o viteză mai mare. Cu toate acestea, forța articulației genunchiului este limitată, iar nu este surprinzător că pedalarea de intensitate mare pe termen lung poate provoca daune articulației genunchiului. Așadar, persoanele cu daune severe la articulația genunchiului sunt, în general, cele cu o forță fizică mai bună.
2. Ajustați perna scaunului la înălțimea corespunzătoare
Cu cât genunchii tăi se îndoaie mai mult în timp ce mergi cu bicicleta, cu atât presiunea este mai mare. Cu toate acestea, din motive de siguranță, majoritatea oamenilor își reglează scaunul bicicletei foarte jos, astfel încât să se poată susține cu picioarele în caz de probleme. Totuși, postura de mers cu bicicleta foarte jos cauzează direct o presiune uriașă asupra genunchilor. Se poate spune că, dacă această postură de mers este menținută constant, problemele cu articulațiile genunchiului vor apărea în curând. Înălțimea corectă a pernei de șa este: atunci când mergi cu bicicleta și apeși pedala până la fund cu piciorul, piciorul tău este aproape drept, dar există încă o ușoară îndoire pentru o rotație ușoară.
3. Când pășești, genunchiul ar trebui să se miște vertical pe un plan orizontal.
Mișcarea genunchiului nu este pur și simplu o mișcare plată, ca o balama, ci o ușoară rotație într-un anumit interval de mișcare. De exemplu, când mergi cu bicicleta, poți să acorzi atenție oaselor genunchiului tău. Dacă acestea se mișcă vertical în sus și în jos fără a se clătina înainte și înapoi, presiunea asupra genunchiului este minimă. Cu toate acestea, dacă oasele genunchiului tău se mișcă într-o formă de 8 sau în formă de S (când sunt privite din lateral), acest lucru poate provoca leziuni ale genunchiului.
4. Faceți mai multe exerciții pentru mușchii picioarelor
Exercitarea mușchilor moi și puternici necesită efectuarea mai multor exerciții pentru mușchii picioarelor și minimizarea capacității de suport a greutății genunchiului cât mai mult posibil. Pentru a preveni leziunile sportive la articulația genunchiului, poți rezerva trei până la patru zile pe săptămână pentru întindere și antrenament cu greutăți, care pot exercita eficient mușchii cvadricepși (fața coapsei) și bicepși (spatele coapsei). Dacă coapsa este puternică, genunchiul va fi de asemenea mai puternic și mai puțin predispus la leziuni.
Conștient întăriți exercițiul cvadricepsului și ligamentului cruciat, îmbunătățiți forța cvadricepsului interior și a mușchilor coapsei (cum ar fi genuflexiunile cu greutate), și combinați metode precum întinderea mușchilor, mersul pe jos, echitația sau exercițiile de îmbrățișare a peretelui pentru a pregăti calea pentru mișcarea lină a rotulei în șanțul femural.
Mușchii sunt ca niște benzi de cauciuc, dacă sunt foarte elastici, nu se vor rupe indiferent cât de tare îi întinzi; Dacă sunt rigizi, s-ar putea să se rupă cu doar o întindere. Cu cât temperatura este mai ridicată, cu atât mușchii vor fi mai moi, făcându-i mai susceptibili la întindere. Prin urmare, atunci când mergem cu bicicleta, este important să ne menținem calzi, altfel aerul rece va face mușchii rigizi, ceea ce poate provoca ușor o accidentare. În viața de zi cu zi, putem freca marginea inferioară a genunchiului cu ambele mâini și degete pentru a promova întreținerea genunchiului cu "lubrifiant".
Escaladarea pune de asemenea o sarcină semnificativă asupra genunchilor.
Trebuie să ne dublăm eforturile pentru a preveni apariția unor astfel de probleme în timpul ciclismului. Dacă se produce o daună permanentă la genunchi din cauza obiceiurilor de mers sau a posturii incorecte, ne va părea rău. Prin urmare, pentru a evita astfel de probleme, vă rugăm să rețineți cele patru sfaturi de mai sus.
