El dolor de espalda es el problema más común entre los ciclistas de montaña, y tanto los principiantes como los deportistas profesionales se quejan de este problema. El Dr. Edward Shang, experto de la revista Mountain Bike, nos cuenta cómo evitar el dolor de espalda y cómo fortalecer la espalda. Incluso los atletas profesionales pueden tener problemas de dolor de espalda. Regina Stiefl, una ciclista de descenso de talla mundial, recordó que cada comienzo de la primavera, cuando realizaba un entrenamiento intensivo y montaba con frecuencia, siempre me dolía la cintura.
Los principiantes en la bicicleta de montaña suelen experimentar fuertes dolores de espalda después de su primer viaje: intensos dolores de cuello y espalda, así como dolores en la columna lumbar. ¿El ciclismo de montaña trae alegría? ¿Es saludable?" Los recién llegados a menudo sacuden la cabeza con dudas y se preguntan.
El Dr. Edward Shang, experto en fitness y ciclista experimentado de la revista Mountain Bike, dijo: "El dolor de espalda y la tensión muscular en los hombros y el cuello son los principales dolores de los ciclistas". Al menos el 50% de los ciclistas se quejan de problemas de dolor de espalda. Sin embargo, en la mayoría de los casos, este dolor se puede evitar. Hay dos métodos que son beneficiosos para la espalda:
Dr. Shang: "La posición correcta del cojín del asiento y los ejercicios de estiramiento diarios pueden tener efectos sorprendentes
Los dolores de espalda, como el desprendimiento de cadenas, se pueden evitar por completo. Siempre que se pueda encontrar la postura correcta del cojín del asiento, la altura del marco y la longitud del tubo superior que sean adecuadas para el tipo de cuerpo y el estilo de conducción, se puede prevenir el dolor de espalda. En cuanto a los caballeros que ya tienen problemas de dolor de espalda, pueden tratarse con ejercicios de estiramiento como se presenta a continuación.
Preste atención a la postura correcta del cojín del asiento al comprar un automóvil. Muchos minoristas profesionales suelen enfocar mal el problema. Preguntarán a los consumidores: '¿Es usted un ciclista deportivo o casual? ¿Realmente andas bien en bicicleta o quieres relajarte como un ciclista holandés?' Ante este tipo de preguntas, todo consumidor expresará que quiere andar en bicicleta como un atleta. Sin embargo, algunas personas creen erróneamente que una postura sentada que estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo tanto como sea posible es una postura deportiva. De hecho, esta postura para sentarse se originó en la etapa inicial de desarrollo de las bicicletas de montaña, y hoy parece que esta postura para sentarse es completamente insostenible. La "postura de ejercicio" con la parte superior del cuerpo plana no es una buena postura para sentarse.
Hay secretos para prevenir el dolor de espalda
La opinión unánime entre los expertos es que el ciclismo de montaña es saludable. El problema sólo radica en cómo ajustar la altura del marco y la longitud del tubo superior. Siempre que puedas encontrar la postura correcta para sentarte y hacer ejercicios de relajación muscular con regularidad, no tienes por qué evitar los caminos cubiertos de raíces de árboles.
Consejo 1: Postura sentada correcta = Valora la postura sentada sobre la espalda
Para principiantes y ciclistas turistas que sólo quieren relajar cuerpo y mente con la bicicleta, la posición ideal del cojín del asiento es: un tubo superior más corto; La diferencia de altura entre el cojín del asiento y el asa es mínima. Los caballeros con problemas de espalda también deberían elegir esta postura sentada, ya que puede reducir la carga sobre los músculos de la espalda. Después de un entrenamiento regular, se puede bajar la altura del mango. Sin embargo, cabe señalar que cada cambio debe adaptarse gradualmente. El impacto de una diferencia de medio centímetro ya es significativo. Los músculos de la espalda de la postura sentada del ciclista entrenado ya son capaces de adaptarse a la carga del ciclismo, y deberían probar una postura sentada inclinada hacia adelante con la parte superior del cuerpo plana. Tubo superior más largo
La parte superior del cuerpo debe extenderse hacia adelante, lo que hace que el centro de gravedad del cuerpo se desplace hacia adelante, lo que genera una gran carga sobre los músculos de los hombros. La importante diferencia de altura entre el cojín del asiento y el asa también fuerza la parte superior del cuerpo hacia abajo, aumentando la carga sobre los músculos de la espalda. Esta postura sentada no es adecuada para principiantes y caballeros con problemas de espalda. Para los entusiastas de los autos deportivos, esta postura puede reducir la resistencia al viento.
Consejo 2: Ejercicio de estiramiento
Movimiento de rotación del hombro
El ejercicio de calentamiento ideal antes de cada viaje o durante las sesiones de entrenamiento diarias es mover los pies a la altura de las caderas y rotar los hombros moviendo un brazo hacia adelante. Esto puede relajar los músculos de los hombros y garantizar un flujo sanguíneo fluido por toda la espalda. La otra mano se colocó fácilmente sobre el hueso de la cadera.
Movimiento del Hombro
El ejercicio de estirar los músculos escapulares. Mueve el brazo doblado hacia atrás a la altura de la garganta, con la otra mano cerca de la articulación del codo, comprimiendo el brazo para seguir moviéndose hacia atrás hasta sentir tensión entre los hombros. Esto puede mejorar el efecto de estiramiento. Precaución: No tuerzas la columna.
