Muchos entusiastas del ciclismo se han encontrado con calambres durante sus salidas, que científicamente se conocen como espasmos musculares. Los calambres musculares se refieren al endurecimiento y contracción repentina e involuntaria de los músculos, lo que provoca rigidez muscular y un dolor insoportable. En el caso de los ciclistas, los calambres suelen aparecer en las piernas, las manos, la espalda y el cuello. En competiciones intensas, una vez que se producen los calambres, es difícil recuperarse en un período corto y su rendimiento deportivo se verá muy reducido. El verdadero mecanismo de los calambres no es actualmente concluyente, pero sabemos que, bajo determinadas condiciones, es más probable que se produzcan.
Fatiga y sobrecarga
El ciclo de contracción y relajación muscular es la base de nuestro ejercicio. Cuando nuestro cuerpo está extremadamente fatigado y nuestros músculos funcionan más allá de sus límites, los calambres a menudo ocurren repentinamente, convirtiéndose en la gota que colma el vaso. Tomando como ejemplo el ciclismo, si llevas mucho tiempo sin entrenar y de repente un día participas en una carrera de alta intensidad, tienes muchas ganas de ganar y puedes experimentar calambres porque la intensidad del ejercicio ha superado el límite de tu musculatura. Otra razón es que durante el ejercicio de alta intensidad, la escoria como yo rápidamente se verá forzada a entrar en la zona del lactato. Como ácido orgánico fuerte, el lactato se disocia para producir iones de hidrógeno, lo que provoca una disminución del valor del pH muscular. La acumulación de iones de hidrógeno puede interferir con la unión de los iones de calcio a la troponina, interrumpiendo así la contracción y relajación de los músculos y provocando calambres musculares.
Agua y electrolitos
El cuerpo humano también es propenso a sufrir calambres cuando está deshidratado. El agua es la herramienta de transporte del cuerpo y la excitabilidad de los nervios humanos está estrechamente relacionada con el equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo. Los electrolitos desempeñan un papel clave en la transducción de señales musculares. Al andar en bicicleta a alta intensidad, se pierde una gran cantidad de agua y electrolitos en el cuerpo, lo que afecta la transmisión de las señales nerviosas musculares y provoca espasmos musculares sostenidos durante o después del ejercicio. Además, la deshidratación puede empeorar tu nivel de fatiga, especialmente cuando tus nervios están muy tensos durante una carrera, hasta el punto de olvidarte de hidratarte. Cuando corras hacia el final de la carrera o hacia el punto final, los músculos agotados te darán una lección.
Daños y configuraciones de bicicleta
Si experimenta calambres con frecuencia, debe considerar si existe algún daño potencial a su cuerpo. Por ejemplo, la distensión del tobillo puede limitar el rango de movimiento de las articulaciones, lo que hace que las pantorrillas sean más propensas a sufrir calambres, y las lesiones de espalda también pueden causar calambres en las piernas. Si experimenta situaciones similares, se recomienda acudir a un hospital habitual para un examen y no correr riesgos.
Los ajustes inadecuados de la bicicleta y la postura de conducción también son causas de calambres, como la altura del cojín del asiento demasiado baja (o demasiado alta), la incapacidad para estirar los músculos y las articulaciones (o el estiramiento excesivo) al pedalear, la circulación sanguínea restringida en las piernas y el bloqueo inadecuado. ángulo y posición, lo que también puede provocar calambres. Por lo tanto, encontrar un fitter experimentado que controle su pulso también puede ayudar a prevenir y aliviar los calambres.
Ahora que conoces los factores que pueden causar calambres, aprendamos cómo prevenirlos y qué hacer si ocurren.
Nadie quiere sufrir calambres quinientos metros antes de la meta. Si desafortunadamente te golpeas, incluso si aprietas los dientes y persistes, tu fuerza y ritmo de pedaleo seguirán viéndose afectados, por lo que la prevención es la clave.
Esté preparado y recuerde calentar antes de la salida. Haga algunos ejercicios de estiramiento para estirar los músculos. También se anuncia que algunas cubrepiernas y calcetines funcionales tienen el efecto de prevenir los calambres.
Reposición oportuna de agua y electrolitos. Hay muchas buenas bebidas deportivas, tabletas y polvos en el mercado que vale la pena probar. Las bebidas deportivas isotónicas bien combinadas contienen carbohidratos y electrolitos, que son fáciles de absorber y pueden ayudar a mantener el equilibrio de líquidos. Si sientes sed durante el ejercicio y ya estás deshidratado, se recomienda reponer agua en pequeñas cantidades varias veces. Por supuesto, esto también está relacionado con el ritmo de la carrera. Los conductores experimentados aprovecharán el momento adecuado para reponer agua, y también hay ejemplos de corredores noveles que se ponen muy nerviosos durante las carreras y no se atreven a coger una botella de agua durante toda la carrera.
La ingesta moderada de energía puede ayudar a mantener una buena función muscular y ayudar en la recuperación después del ejercicio. Debería haber un anuncio del Meiqiyigou Energy Gel aquí (haga clic para abrir). Los expertos en deportes sugieren consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora durante el ejercicio. Teniendo en cuenta factores como la tasa de sudoración, las condiciones climáticas, la intensidad del ejercicio y la ropa, el cuerpo humano pierde entre 500 y 1000 ml de fluidos corporales por hora. Aunque es posible que no podamos lograr una formación científica como los deportistas profesionales, también debemos prestar atención a comprender nuestra propia condición física. Estos detalles suelen ser la clave para ganar competiciones.
Sin formación, darte un pequeño motor eléctrico también es inútil. Persistir en el entrenamiento durante mucho tiempo puede hacer que la función de tu cuerpo se adapte al máximo a tus necesidades de ejercicio, lo que ayudará a prevenir los espasmos musculares provocados por la sobrecarga muscular.
Manejando los calambres
Si ya ha hecho todo lo posible, pero aún así accidentalmente ganó el premio mayor, los siguientes consejos pueden resultarle útiles.
Cuando siente que sus músculos comienzan a sentirse extraños, adoloridos y rígidos, y un poco fuera de control, esto es un precursor de los espasmos musculares. Si no lo controlas en este momento, el intenso dolor que sigue te hará colapsar. El enfoque correcto en este momento es ajustar la proporción de los dientes para que sean más livianos, reducir la carga muscular y cambiar la postura de conducción, como intentar pasar de estar sentado a estar de pie (sin hacer que la bicicleta se sacuda vigorosamente), moviéndose hacia adelante y hacia atrás. el cojín del asiento y encontrar una postura que relaje los músculos. Si tiene suficiente confianza en sus habilidades de control del automóvil, puede hacer algunos ejercicios de estiramiento dinámicos en el automóvil, que también pueden ayudar a relajar los músculos, ¡siempre que preste atención a la seguridad!
Si sientes la necesidad de parar, recuerda no sentarte en el suelo sin levantarte, ya que esta práctica perezosa puede hacer que tus músculos se tensen aún más. Intente estirarse en el lugar, caminar de un lado a otro durante un rato y beber lentamente algunas bebidas con electrolitos. Los síntomas de los calambres se irán aliviando gradualmente.
Si experimenta calambres mientras viaja con un grupo de amigos, no oculte la situación para aparentar. Tratarlo de manera oportuna puede minimizar el dolor. Un verdadero buen amigo se detendrá y esperará por ti, mientras que aquellos que gritan todo el día acerca de no subir colinas por placer y abandonar a sus compañeros de equipo en momentos críticos, déjalos ir.
