Lors du cyclisme quotidien, nous souffrons souvent de blessures aux articulations du genou dues à une mauvaise posture ou à une faible hauteur du coussin de siège. Les genoux sont cruciaux pour les amateurs de cyclisme, car un genou en bonne santé peut vous protéger de la douleur. La bonne méthode de conduite n'endommagera pas l'articulation du genou, donc maintenir la bonne posture de marche et ajuster le coussin de siège en fonction de votre taille et de votre angle sont très utiles pour protéger le genou.
Premièrement, la chose la plus importante pour protéger le genou est la « prévention » : d'une manière générale, les blessures à l'articulation du genou sont principalement causées par des lésions de tissus tels que le cartilage et le ménisque qui ne se régénèrent pas facilement. Ces tissus ne peuvent pas récupérer ou croître rapidement comme les muscles. Si vous souhaitez favoriser la récupération du cartilage ou du ménisque, vous pouvez prendre des quantités appropriées de sulfate de glucosamine, mais il ne faut pas en prendre trop.
Les tissus comme le cartilage et le ménisque sont considérés comme non renouvelables pendant plusieurs années, voire plus, donc faire des exercices musculaires ciblés peut être utile pour la rééducation et l'entretien des tissus de l'articulation du genou. Cependant, de nombreuses personnes qui aiment le vélo et portent souvent de grands sacs à bagages souffrent de problèmes de genoux dus au cyclisme à haute intensité, aux charges lourdes et à une mauvaise posture de conduite, ce qui conduit finalement à la racine de leur maladie. Comment protéger nos genoux fragiles lors de longues distances à vélo ? Veuillez lire attentivement les quatre conseils suivants.
1. Maintenez la bonne posture de conduite
Si une fréquence de pédalage élevée est utilisée, la force exercée sur le genou sera réduite à chaque pédalage, protégeant ainsi efficacement l'articulation du genou. Certains amis comptent sur leur bonne force physique et font de leur mieux pour pédaler en grimpant pour montrer une vitesse plus rapide. Cependant, la force de l’articulation du genou est limitée et il n’est pas surprenant qu’un pédalage de haute intensité à long terme puisse endommager l’articulation du genou. Ainsi, les personnes souffrant de graves lésions de l’articulation du genou sont généralement celles qui ont une meilleure force physique.
2. Ajustez le coussin de siège à la hauteur appropriée
Plus vos genoux se plient lorsque vous faites du vélo, plus la pression est forte. Cependant, par souci de sécurité, la plupart des gens règlent la selle de leur vélo très bas afin de pouvoir s'appuyer avec leurs pieds en cas de problème. Cependant, la position de conduite basse provoque directement une pression énorme sur les genoux. On peut dire que si cette posture de conduite est toujours maintenue, des problèmes d'articulation du genou surviendront bientôt. La hauteur correcte du coussin de siège est la suivante : lorsque vous faites du vélo et que vous appuyez sur la pédale vers le bas avec votre jambe, votre jambe est presque droite, mais il y a toujours une légère courbure pour une rotation facile.
3. Lors de la marche, le genou doit se déplacer verticalement sur un plan horizontal
Le mouvement du genou n’est pas simplement un mouvement plat comme une charnière, mais une légère rotation dans une certaine amplitude de mouvement. Par exemple, lorsque vous faites du vélo, vous pouvez faire attention aux os de vos genoux. S'ils se déplacent verticalement de haut en bas sans trembler d'avant en arrière, la pression sur le genou est minime. Cependant, si les os de votre genou se déplacent en forme de 8 ou de S (vu de côté), cela peut provoquer des blessures au genou.
4. Faites plus d'exercices pour les muscles des jambes
Pour exercer des muscles mous et forts, il faut faire plus d'exercices musculaires des jambes et minimiser autant que possible la capacité portante du genou. Pour prévenir les blessures sportives à l'articulation du genou, vous pouvez réserver trois à quatre jours par semaine pour des étirements et des exercices de musculation, qui peuvent exercer efficacement les muscles des quadriceps (avant de la cuisse) et des biceps (arrière de la cuisse). Si la cuisse est forte, le genou sera également plus fort et moins sujet aux blessures.
Renforcez consciemment l'exercice des quadriceps et du ligament croisé, améliorez la force des muscles internes du quadriceps et des cuisses (comme les squats avec mise en charge) et combinez des méthodes telles que les étirements musculaires, la marche, l'équitation ou les exercices d'accrochage au mur pour ouvrir la voie. permet un mouvement fluide de la rotule dans la rainure fémorale.
Les muscles sont comme des élastiques : s'ils sont très élastiques, ils ne se briseront pas, peu importe la façon dont vous les tirez ; S'il est rigide, il peut se briser d'un seul coup. Plus la température est élevée, plus les muscles seront mous, ce qui les rendra plus susceptibles de s’étirer. Par conséquent, lorsque vous faites du vélo, il est important de rester au chaud, sinon l'air froid rendra les muscles raides, ce qui peut facilement provoquer des blessures. Dans la vie quotidienne, on peut frotter le bord inférieur du genou avec les deux mains et les doigts pour favoriser le maintien du genou avec du « lubrifiant ».
L'escalade exerce également une charge importante sur les genoux
Nous devons redoubler d’efforts pour éviter que de tels problèmes ne se produisent lorsque nous faisons du vélo. Si des dommages permanents sont causés au genou en raison de mauvaises habitudes de conduite ou d'une mauvaise posture, nous le regretterons. Par conséquent, pour éviter de tels problèmes, n’oubliez pas les quatre conseils ci-dessus.
