Rückenschmerzen sind das häufigste Problem bei Mountainbikern, und sowohl Anfänger als auch Profisportler klagen über dieses Problem. Dr. Edward Shang, ein Experte vom Mountain Bike Magazin, erklärt uns, wie man Rückenschmerzen vermeidet und den Rücken stärkt. Selbst Profisportler können Rückenschmerzen haben. Regina Stiefl, eine Weltklasse-Downhill-Fahrerin, erinnerte sich, dass jedes frühe Frühjahr, wenn ich intensives Training absolvierte und häufig fuhr, meine Taille immer schmerzte.
Anfänger im Mountainbiken erleben nach ihrer ersten Fahrt oft starke Rückenschmerzen: intensive Nacken- und Rückenschmerzen sowie Schmerzen im Lendenbereich. Macht Mountainbiken Freude? Ist es gesund? Neulinge schütteln oft zweifelnd den Kopf und fragen sich.
Dr. Edward Shang, ein Fitnessexperte und erfahrener Radfahrer vom Mountain Bike Magazin, sagte: „Rückenschmerzen und Muskelverspannungen in Schultern und Nacken sind die Hauptbeschwerden bei Radfahrern.“ Mindestens 50 % der Radfahrer klagen über Rückenschmerzen. In den meisten Fällen können diese Schmerzen jedoch vermieden werden. Es gibt zwei Methoden, die für den Rücken vorteilhaft sind:
Dr. Shang: "Die richtige Sitzkissenposition und tägliche Dehnübungen können erstaunliche Wirkungen haben
Rückenschmerzen, wie das Ablösen der Kette, können vollständig vermieden werden. Solange die richtige Sitzkissenhaltung, Rahmenhöhe und Oberrohrlänge gefunden werden, die zum Körpertyp und Fahrstil passen, können Rückenschmerzen verhindert werden. Für Reiter, die bereits Rückenprobleme haben, können diese mit den im folgenden Text vorgestellten Dehnübungen behandelt werden.
Achten Sie beim Kauf eines Autos auf die korrekte Haltung des Sitzkissens. Viele professionelle Händler setzen oft den Fokus des Problems falsch. Sie fragen die Verbraucher: „Sind Sie ein sportlicher oder ein lässiger Fahrer? Fahren Sie wirklich gut Rad oder möchten Sie sich wie ein niederländischer Radfahrer entspannen?“ Angesichts solcher Fragen wird jeder Verbraucher zum Ausdruck bringen, dass er wie ein Athlet Fahrrad fahren möchte. Einige Menschen glauben jedoch fälschlicherweise, dass eine Sitzhaltung, bei der der Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und unten gestreckt wird, eine sportliche Sitzhaltung ist. Tatsächlich stammt diese Sitzhaltung aus der frühen Entwicklungsphase von Mountainbikes, und heute scheint diese Sitzhaltung völlig unhaltbar zu sein. Die „Übungshaltung“ mit flachem Oberkörper ist keine gute Sitzhaltung.
Es gibt Geheimnisse zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Die einhellige Meinung unter Experten ist, dass Mountainbiken gesund ist. Das Problem liegt nur darin, wie man die Höhe des Rahmens und die Länge des Oberrohrs anpasst. Solange man die richtige Sitzhaltung findet und regelmäßig Muskelentspannungsübungen macht, muss man Wege, die mit Baumwurzeln bedeckt sind, nicht meiden.
Tipp 1: Korrekte Sitzhaltung = Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung
Für Anfänger und Freizeitradler, die Körper und Geist mit dem Fahrrad entspannen möchten, ist die ideale Sitzkissenposition: ein kürzeres Oberrohr; Der Höhenunterschied zwischen Sitzkissen und Lenker ist minimal. Reiter mit Rückenproblemen sollten ebenfalls diese Sitzhaltung wählen, da sie die Belastung der Rückenmuskulatur verringern kann. Nach regelmäßigem Training kann die Lenkerhöhe abgesenkt werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass jede Veränderung schrittweise angepasst werden muss. Die Auswirkung eines Unterschieds von einem halben Zentimeter ist bereits erheblich. Die Rückenmuskulatur der trainierten Sitzhaltung des Fahrers ist bereits in der Lage, sich an die Belastung des Radfahrens anzupassen, und sie sollten eine nach vorne geneigte Sitzhaltung mit flachem Oberkörper ausprobieren. Längeres Oberrohr
Der Oberkörper muss nach vorne gestreckt werden, wodurch sich der Schwerpunkt des Körpers nach vorne verlagert und eine starke Belastung der Schultermuskulatur entsteht. Der erhebliche Höhenunterschied zwischen Sitzkissen und Griff zwingt den Oberkörper ebenfalls nach unten, was die Belastung der Rückenmuskulatur erhöht. Für Anfänger und Reiter mit Rückenproblemen ist diese Sitzhaltung nicht geeignet. Für Sportwagenliebhaber kann diese Haltung den Luftwiderstand verringern.
Tipp 2: Dehnübung
Schulterrotationsbewegung
Die ideale Aufwärmübung vor jeder Fahrt oder während täglicher Trainingseinheiten besteht darin, die Füße hüftbreit auseinander zu stellen und die Schultern zu drehen, indem man einen Arm nach vorne bewegt. Dies kann die Schultermuskulatur entspannen und einen reibungslosen Blutfluss im gesamten Rücken gewährleisten. Die andere Hand wurde leicht auf das Hüftbein gelegt.
Schulterbewegung
Die Übung zum Dehnen der Schultermuskulatur. Bewege den angewinkelten Arm rückwärts auf Höhe des Halses, mit der anderen Hand nahe dem Ellenbogengelenk, drücke den Arm, um die Bewegung nach hinten fortzusetzen, bis du eine Spannung zwischen den Schultern spürst. Dies kann die Dehnwirkung verstärken. Vorsicht: Drehe deine Wirbelsäule nicht.
