Il mal di schiena è il problema più comune tra i ciclisti di mountain bike, e sia i principianti che gli atleti professionisti si lamentano di questo problema. Il Dr. Edward Shang, un esperto della rivista Mountain Bike, ci spiega come evitare il mal di schiena e come rafforzare la schiena. Anche gli atleti professionisti possono avere problemi di mal di schiena. Regina Stiefl, una ciclista di downhill di livello mondiale, ha ricordato che ogni inizio di primavera, quando mi sottoponevo a un allenamento intensivo e pedalavo frequentemente, la mia vita faceva sempre male.
"I principianti delle mountain bike spesso sperimentano forti dolori alla schiena dopo il loro primo viaggio: intenso dolore al collo e alla schiena, oltre a dolore nella zona lombare. La mountain bike porta gioia? È salutare?" I neofiti spesso scuotono la testa con dubbio e si pongono queste domande.
Il Dr. Edward Shang, esperto di fitness e ciclista esperto della rivista Mountain Bike, ha dichiarato: "Il mal di schiena e la tensione muscolare nelle spalle e nel collo sono i principali dolori per i ciclisti." Almeno il 50% dei ciclisti si lamenta di problemi di mal di schiena. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, questo dolore può essere evitato. Ci sono due metodi che sono benefici per la schiena:
Dr. Shang: "La corretta posizione del cuscino per sedersi e gli esercizi di stretching quotidiani possono avere effetti straordinari"
Il mal di schiena, come il distacco della catena, può essere completamente evitato. Finché si trova la postura corretta del cuscino del sedile, l'altezza del telaio e la lunghezza del tubo superiore adatte al tipo di corpo e allo stile di guida, il mal di schiena può essere prevenuto. Per quanto riguarda i cavalieri che hanno già problemi di mal di schiena, possono essere trattati con esercizi di stretching come introdotto nel testo seguente.
Fai attenzione alla corretta postura del cuscino del sedile quando acquisti un'auto. Molti rivenditori professionisti spesso sbagliano a focalizzarsi sul problema. Chiederanno ai consumatori: 'Sei un ciclista sportivo o casual? Stai davvero pedalando bene, o vuoi rilassarti come un ciclista olandese?' Di fronte a tali domande, ogni consumatore esprimerà il desiderio di andare in bicicletta come un atleta. Tuttavia, alcune persone credono erroneamente che una postura seduta che allunga il corpo superiore in avanti e verso il basso il più possibile sia una postura sportiva. In realtà, questa postura seduta ha avuto origine dalla fase di sviluppo iniziale delle mountain bike, e oggi sembra che questa postura seduta sia completamente insostenibile. La 'postura da esercizio' con il corpo superiore piatto non è una buona postura seduta.
Ci sono segreti per prevenire il mal di schiena
L'opinione unanime tra gli esperti è che il mountain biking sia salutare. Il problema risiede solo nel come regolare l'altezza del telaio e la lunghezza del tubo superiore. Finché riesci a trovare la postura corretta e a fare regolarmente esercizi di rilassamento muscolare, non devi evitare i sentieri coperti di radici.
Suggerimento 1: Postura seduta corretta = Valorizza la postura seduta sulla schiena
Per principianti e ciclisti turisti che vogliono solo rilassare il corpo e la mente con una bicicletta, la posizione ideale del cuscino del sedile è: un tubo superiore più corto; La differenza di altezza tra il cuscino del sedile e il manubrio è minima. I cavalieri con problemi alla schiena dovrebbero anche scegliere questa postura seduta, poiché può ridurre il carico sui muscoli della schiena. Dopo un allenamento regolare, l'altezza del manubrio può essere abbassata. Tuttavia, è importante notare che ogni cambiamento deve essere adattato gradualmente. L'impatto di una differenza di mezzo centimetro è già significativo. I muscoli della schiena della postura seduta del ciclista allenato sono già in grado di adattarsi al carico della bicicletta, e dovrebbero provare una postura seduta inclinata in avanti con il busto piatto. Tubo superiore più lungo.
"La parte superiore del corpo deve essere estesa in avanti, causando uno spostamento in avanti del centro di gravità del corpo, risultando in un pesante carico sui muscoli delle spalle. La significativa differenza di altezza tra il cuscino del sedile e il manubrio costringe anche la parte superiore del corpo verso il basso, aumentando il carico sui muscoli della schiena. Per i principianti e i cavalieri con problemi alla schiena, questa postura seduta non è adatta. Per gli appassionati di auto sportive, questa postura può ridurre la resistenza al vento."
Suggerimento 2: Esercizio di Stretching
Movimento di rotazione della spalla
L'esercizio di riscaldamento ideale prima di ogni viaggio o durante le sessioni di allenamento quotidiane è muovere i piedi alla larghezza dei fianchi e ruotare le spalle muovendo un braccio in avanti. Questo può rilassare i muscoli delle spalle e garantire un flusso sanguigno regolare in tutta la schiena. L'altra mano può essere facilmente posizionata sull'osso dell'anca.
Movimento della spalla
L'esercizio di allungamento dei muscoli scapolari. Muovi il braccio piegato all'indietro all'altezza della gola, con l'altra mano vicino all'articolazione del gomito, comprimendo il braccio per continuare a muoversi all'indietro fino a sentire tensione tra le spalle. Questo può migliorare l'effetto di allungamento. Attenzione: Non torcere la colonna vertebrale.
