Quelles sont les trois compétences de base en randonnée？
La randonnée est une façon passionnante de passer votre temps libre car c'est un exercice physique qui permet d'être proche de la nature, d'interagir avec son moi naturel et d'admirer des vues merveilleuses.
Pour garantir une expérience sécuritaire et agréable, il est essentiel de développer et de maîtriser trois compétences de base en randonnée : les inclinaisons, la forme physique et, de manière générale, comment se déplacer en pleine nature sans nuire à l'environnement.
Avoir des informations appropriées et un équipement approprié, des chaussures de qualité et des vêtements de randonnée confortables de Moosehill peut améliorer votre randonnée.
Soyons avec nous dans ce blog et explorons les trois compétences de base en randonnée.
Navigation : Trouver votre chemin
La première chose est de tracer votre itinéraire et c’est l’étape la plus importante pour commencer votre toute première randonnée.
Utilisation des cartes et des boussoles
Deux compétences fondamentales dans le processus de navigation sont la lecture de cartes et l’utilisation de la boussole. Tous ces outils mentionnés ci-dessus sont à ce jour considérés comme des outils traditionnels de base utiles. Ils contiennent des caractéristiques telles que les changements d'altitude, les sources d'eau et les sentiers recommandés. En sachant lire ces symboles et les contours, vous pouvez avoir une bonne vue du paysage et être en mesure de tracer correctement votre direction.
Tandis que la carte vous indique la direction et la destination, la boussole vous aide en vous indiquant la direction. Comprendre comment prendre et suivre des relèvements est important car cela vous permet de rester sur le bon chemin, ce qui est très important surtout là où il y a peu de sentiers ou pas de sentiers du tout.
GPS automobile et autres équipements de navigation numérique
Malgré cela, certaines formes de navigation importantes manquent et en même temps, les équipements modernes sont très utiles aux randonneurs. Certaines applications mobiles installées telles que AllTrail et Gaia GPS sont des dispositifs de suivi GPS ; il s'agit du suivi de localisation en temps réel, du suivi de la progression des activités et des cartes de planification. Néanmoins, il est crucial d’acquérir les compétences nécessaires à l’utilisation des outils de navigation classiques ainsi qu’une prise de conscience des défauts des outils électroniques, tels que les dysfonctionnements des appareils ou la batterie faible.
Téléchargez la carte hors ligne et la compréhension de base du GPS augmentera votre capacité de navigation. Une telle approche fait la différence entre les méthodes conventionnelles et contemporaines de résolution de problèmes afin que vous puissiez être prêt à faire face à une gamme de possibilités et de situations pratiques.
Planification d'itinéraire
Essentiellement, une navigation réussie commence par la planification de l’itinéraire qu’un expéditeur potentiel doit emprunter. Avant de vous lancer dans le parcours que vous avez choisi, familiarisez-vous avec son parcours, et sa notation, qui indique son degré de complexité, et calculez progressivement le temps dont vous aurez besoin pour le parcourir à l'intensité attendue de votre activité physique. Ceux-ci incluront la pente du terrain mesurée grâce au gain d'altitude, les conditions météorologiques prévalant à une période donnée ainsi que la probabilité d'apparition de dangers.
Condition physique et force :
L’entraînement en force consiste à développer et à améliorer progressivement la capacité des muscles à exercer une force et à résister au stress le plus longtemps possible, y compris des périodes prolongées d’effort.
Condition physique cardiovasculaire
La randonnée vous fera faire des exercices cardio, car elle implique beaucoup de marche, surtout sur des pentes plus raides. Les exercices cardiovasculaires qui incluent la course, le vélo et la natation augmenteront la capacité et la force nécessaires pour parcourir de longues distances sans trop d'épuisement. Selon les conseillers en santé, pour améliorer et développer davantage votre endurance, essayez de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine.
Entraînement de force
En randonnée, il faut aussi avoir de la force en plus de l’endurance. Les jambes, la région musculaire centrale et la partie supérieure du corps sont utilisées pour l'équilibre, pour tenir le sac à dos et pour se déplacer sur un plan incliné. Des exercices de musculation doivent être effectués, notamment des squats, de la course, de la traction, de la poussée ; et enfin s'asseoir. Le premier de ces exercices se concentre sur les groupes musculaires impliqués dans la randonnée pour aider à minimiser vos risques de chute.
Flexibilité et Mobilité
Certaines caractéristiques apparemment mineures, comme la flexibilité et la mobilité, sont étroitement liées au concept de préparation physique aux activités de randonnée. Les exercices de flexion ainsi que le yoga peuvent constituer d’excellents outils pour améliorer la mobilité de vos muscles, diminuer la tension musculaire et ainsi améliorer vos performances. Dans ce cas, il est recommandé de réaliser des étirements dynamiques avant la randonnée pour échauffer les muscles tandis que les étirements statiques doivent être réalisés davantage vers la fin de la randonnée pour faciliter la relaxation musculaire.
Équipement approprié : vêtements Moosehill confortables pour la randonnée
La préparation physique implique également de porter des vêtements appropriés pour la randonnée, en particulier lorsque l'on prévoit une randonnée dans des régions densément boisées. Moosehill propose de nombreux styles de vêtements de randonnée confortables pour vous permettre de pratiquer des activités physiques de manière mécanique. Choisir les bons vêtements pour la randonnée augmente également votre efficacité, vous devez donc obtenir le meilleur.
Principes de Laisser Aucune Trace:
Nous sommes tenus d'obéir à ses lois de fonctionnement et ne devons pas tenter de les raccourcir, d'où l'aspect du respect de la nature.
Planifier et préparer
Les principes LNT sont des codes de conduite établis qui visent à réduire l'impact des activités humaines sur l'environnement. Connaître à l'avance ce qui va se passer vous aidera à appliquer au maximum les principes de cet article. Avant de partir en randonnée, étudiez la zone dans laquelle vous allez marcher, y compris la loi ou la réglementation régissant l'utilisation de la zone, et assurez-vous d'avoir emporté avec vous l'essentiel dont vous aurez besoin. Emportez suffisamment de nourriture, d'eau et de vêtements pour minimiser les cas où vous serez obligé de faire des choses qui alerteront brusquement les animaux et/ou nuiront à l'environnement physique.
Dispersez-vous et dormez loin de la végétation
Il s’agit de garantir que vos actions se fondent bien dans les écosystèmes dans lesquels vous vous trouvez sans détruire les systèmes écologiques. Rester sur les rochers, les graviers ou les sentiers et veiller à ne pas perturber la croissance de la végétation réduit les cas d'érosion des sols. Ne créez pas de nouveaux chemins ou sentiers, car cela entraînerait davantage de dommages à l'environnement et principalement aux zones sensibles.
Éliminez les déchets correctement
L'élimination négligente des déchets est tout aussi importante que la préservation de l'esthétique et de l'état sanitaire des régions attractives pour les randonneurs. Éliminez tous les déchets, en particulier les restes tels que les restes de nourriture, les emballages en papier kraft et le papier toilette. Il existe des endroits spéciaux pour éliminer les déchets ; sinon, vous pouvez emporter un sac en plastique pour la collecte et pratiquement aucun déversement ne sera observé.
Conclusion
C'est particulièrement important si vous débutez en randonnée, car vous devez suivre les trois leçons fondamentales de la randonnée pour garantir une randonnée sûre et amusante qui ne nuit pas à l'environnement. En développant ces qualités et en portant les vêtements de randonnée appropriés de Moosehill, vous pouvez entrer dans le monde et profiter au maximum des opportunités qui s'offrent à vous, devenir un ami du sentier et être les auteurs de la préservation des paysages naturels pour les générations futures.
Bonne randonnée !
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