Les 7 erreurs les plus courantes lors de la randonnée

Qu'ils soient sportifs et ambitieux ou plus calmes, les amateurs de plein air et les amoureux de la nature de tous âges enfilent avec enthousiasme leurs chaussures de randonnée. Ceux qui débutent en randonnée ont tendance à commettre des erreurs désagréables lors de leurs premières randonnées. Pour profiter du plaisir de la randonnée en toute tranquillité, il y a quelques règles d'or à suivre. Surtout, vous devez éviter les 7 erreurs les plus courantes en randonnée. Ainsi, randonner dans la nature sera pour vous un plaisir et non une frustration.

1. Préparation inadéquate

Comment puis-je me préparer pour la randonnée ?

Si vous commencez une randonnée sans préparation minutieuse, vous pourriez avoir de mauvaises surprises en cours de route. Vous ne devez pas commencer une randonnée sans vous être bien informé sur votre destination de randonnée auprès d'un bon guide de randonnée et sans vous équiper d'une carte de randonnée et/ou d'un appareil GPS. Surtout sur un terrain inconnu, vous perdrez facilement votre orientation.

En vous renseignant avant de partir, vous serez mieux préparé aux difficultés et aux irrégularités du terrain. Dans certains cas, il est également recommandé d'emporter des bâtons de randonnée pour plus de sécurité. Vous devez également vous renseigner sur la météo de la région de randonnée au moment de votre départ. Par exemple, vous aurez besoin d'un pantalon de pluie imperméable et d'une veste imperméable de bonne qualité pour les précipitations prévues.

Ne pas planifier soigneusement l'itinéraire de randonnée

Même si la longueur du sentier de randonnée semble courte sur la carte, faites attention aux courbes de niveau, aux passages difficiles sur les crêtes des montagnes et à l'emplacement de la destination ! Cela vous évitera qu'une randonnée en montagne, soi-disant courte, ne se transforme en une aventure qui demande beaucoup d'énergie et de temps. Arrêtez-vous encore et encore pour déterminer votre position avec certitude.

2. Surestimation de soi et de ses capacités.

Comment évaluer correctement une randonnée ?

Les débutants en randonnée en particulier ont souvent tendance à se surestimer quant aux limites de leur endurance et de leur forme physique. Par exemple, des randonnées de plusieurs heures en montagne ou même en haute montagne peuvent devenir un problème pour les randonneurs inexpérimentés ou ayant des problèmes de santé.

Ceux qui n’ont jamais participé à un trekking exigeant ne devraient pas s’essayer au sommet de l’Himalaya pour la première fois. De plus, la randonnée en tant que sport récréatif ne consiste pas nécessairement à battre des records et à être le plus rapide jusqu'à la ligne d'arrivée. Randonnez en plusieurs étapes et faites des pauses régulières. Il est également judicieux de s'entraîner en tant que débutant avec un petit tour sur un terrain gérable, par exemple dans une basse montagne allemande. Vous y découvrirez vos forces et vos faiblesses en tant que randonneur et vous aventurerez progressivement dans des circuits plus difficiles.

Même si vous faites régulièrement de l'exercice, les exigences qu'une longue randonnée en montagne impose à votre corps sont bien plus grandes. En altitude, l'air est plus raréfié, chaque mouvement nécessite plus d'énergie. Vous le ressentirez clairement, surtout au-delà de 3 000 mètres d’altitude. Votre cœur et votre circulation fonctionnent à pleine capacité et vous vous fatiguerez plus rapidement. Alors allez-y doucement afin d'être toujours en forme pour des randonnées plus longues en haute montagne. Pour soulager vos articulations, il est préférable d'utiliser des bâtons de randonnée lors des descentes.

3. Mauvais équipement et sac à dos trop rempli

Quel est le bon équipement pour la randonnée ?

Un équipement parfaitement adapté est la clé pour des vacances de randonnée détendues et sans stress. Par exemple, pour une randonnée en montagne dans une région isolée, loin de la civilisation, il faut être mieux équipé que pour un itinéraire de randonnée très fréquenté et doté d'infrastructures spéciales.

Faites-vous un décompte de ce dont vous avez absolument besoin lors de votre randonnée et de ce qui est plutôt superflu. Utile, facile à transporter et utile pour le contact avec le monde extérieur sont le GPS et l'iPhone (n'oubliez pas le chargeur solaire !).

Une petite trousse de premiers secours et un kit de couture sont recommandés lors de longues randonnées en pleine nature, la crème solaire que vous devriez avoir avec vous à chaque randonnée. Le fait que vous portiez des jumelles et un appareil photo dépend de vos ambitions pendant la randonnée. Dans tous les cas, veillez à ce que votre sac à dos ne soit pas trop plein et qu'il ménage le dos.

4. Mauvais vêtements et chaussures pour la randonnée.

Quels vêtements pour la randonnée ?

Le simple fait de porter un short, un T-shirt et des baskets ou des sandales peut convenir pour faire du jogging dans un parc urbain, mais cela ne convient absolument pas pour une randonnée. Le jean n’est pas non plus forcément le vêtement idéal pour la randonnée.

Des vêtements fonctionnels adaptés à la météo et à la saison dans la région de randonnée doivent toujours être dans votre sac à dos de randonnée. N'oubliez pas non plus qu'en fonction du continent, du pays et de l'altitude de la zone de randonnée, des différences de température extrêmes peuvent se produire de jour comme de nuit.

Avec des vêtements fonctionnels de haute technologie tels que des vestes de pluie avec col et capuche coupe-vent, vous êtes en sécurité en matière de vêtements, complétés par une veste softshell respirante, une chemise fonctionnelle et un pantalon de randonnée, ainsi qu'un couvre-chef qui protège du soleil. Si de fortes pluies sont prévues dans votre région de randonnée, un pantalon de pluie imperméable est indispensable.

1. erreur : porter des chaussures de randonnée inappropriées ou mal ajustées
S'il y a une chose vraiment désagréable en randonnée, ce sont les ampoules d'eau ou de sang causées par la pression et/ou la friction. Les chaussures de randonnée doivent vous aller comme un gant, ni trop serrées ni trop lâches, afin que vous n'ayez pas à vous soucier des ampoules et des gonflements de vos pieds. Pour les randonnées exigeantes, même avec des éboulis, choisissez des chaussures de randonnée qui montent au-dessus de la cheville.

2. erreur : économiser de l'argent lors de l'achat de vêtements de randonnée adaptés
Commencer une randonnée en montagne en jean et t-shirt en coton n'est pas une bonne idée. Le coton absorbe la transpiration, frotte et, en cas de vent froid en altitude, colle un froid glacial à la peau et aux muscles, qui se refroidissent rapidement : les tensions musculaires et le rhume sont alors préprogrammés. Offrez-vous des vêtements de randonnée en textiles fonctionnels, que vous pourrez superposer en fonction de la température grâce au principe de l'oignon. Si vous partez en randonnée à plus de 3 000 mètres d'altitude, emportez des moufles en laine et un bonnet qui couvre vos oreilles.

5. Prendre trop de nourriture et de boissons avec vous

Quelle est la bonne nourriture pour la randonnée ?

Il est préférable de laisser son thermos bien-aimé de café, de thé noir ou de cacao à la maison lors d'une randonnée, même si cela est difficile. Les bouteilles d'eau contenant de l'eau, du spritzer aux pommes ou des tisanes non sucrées sont idéales, que vous pouvez remplir en cours de route si nécessaire. En ce qui concerne les provisions, évitez également les aliments gras et les aliments qui sollicitent la circulation.

Les sources d'énergie saines sous forme de fruits comme les pommes et les bananes sont parfaites, tout comme les barres énergétiques pour la route. De cette façon, vous ne serez pas fatigué et apathique pendant votre pause repas en route et vous serez plein d'énergie lorsque vous atteindrez votre prochaine destination.

6. Ne pas prêter attention à la météo quotidienne.

Supposons que vous n'êtes pas météorologue et que vous ne pouvez donc pas vraiment interpréter les formations nuageuses. Avant de commencer votre randonnée en montagne, vous devriez donc visiter le site météo officiel sur Internet ou appeler pour vous renseigner. Les aubergistes et gardiens de refuge locaux sont la deuxième source d'information à utiliser, même pendant votre randonnée ! La météo va-t-elle rester comme ça ? La montée du vent signifie-t-elle qu'un orage est imminent ? Les nuages ​​noirs viennent-ils de l’autre côté de la vallée ? Posez ces questions une fois de trop plutôt que trop peu. Adaptez vos vêtements à la météo actuelle et emportez toujours des vêtements de pluie qui atteignent le bas de vos jambes.

7. Prendre un départ tardif

Maman nous a appris qu'il est important d'être à l'heure, et cette règle s'applique définitivement à la randonnée. Cela ne semble peut-être pas grave de se présenter au début du sentier à 15 heures, mais vous pourriez regretter cette décision plus tard lorsque vous reviendrez à votre voiture vers minuit. Cette erreur est plus coûteuse dans les États de haute altitude comme le Colorado. En raison des environnements de haute montagne, de violents orages se déplacent fréquemment au-dessus de la limite des arbres vers l'heure du déjeuner ou en début d'après-midi. Si vous faites une randonnée au-dessus de la limite des arbres lorsqu’une de ces tempêtes arrive, cela peut être très dangereux. De nombreuses personnes ont été frappées par la foudre. Il existe une règle générale en zone montagneuse : quitter le sentier avant le déjeuner. Bien entendu, pour ce faire, vous devrez commencer tôt le matin.

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