Al hacer trekking en terreno montañoso, es importante evitar perderse, conservar energía y mantener un buen ritmo. El objetivo debe ser seguir caminos establecidos siempre que sea posible y elegir senderos más grandes en lugar de los más pequeños. A falta de un camino designado, es aconsejable recorrer las crestas longitudinales, crestas de montañas, laderas, riberas de ríos y áreas con árboles altos, escasa vegetación, amplios claros y pastos bajos. Por lo general, no se recomienda aventurarse en barrancos profundos, matorrales densos o áreas enredadas con enredaderas y bambú. Se debe dar preferencia a las crestas sobre los valles y a los recorridos verticales sobre los horizontales. Caminar a grandes zancadas es un principio que también se aplica al trekking en terreno montañoso. Al aumentar la longitud de tu zancada y dar tres pasos en el espacio de dos, puedes cubrir largas distancias dando menos pasos y conservando energía. Como dice el refrán: "No se trata de ser rápido, sino de no quedarse quieto". Cuando se sienta fatigado, es aconsejable cambiar a un ritmo relajado y más lento en lugar de detenerse por completo. Caminando lentamente durante sólo un minuto, se puede recorrer una distancia considerable de varias decenas de metros.
Cuando se practica senderismo en terreno montañoso, a menudo se encuentran varias pendientes rocosas y acantilados. Por tanto, la escalada en roca es una habilidad crucial para el montañismo. Antes de intentar escalar rocas, es importante observar cuidadosamente las rocas, evaluar su calidad y grado de erosión y luego determinar la dirección y ruta de escalada. La técnica fundamental para la escalada en roca es el método del "contacto de tres puntos", que requiere que los escaladores coordinen sus manos y pies de manera efectiva. Al asegurar dos puntos con las manos o los pies y luego mover el punto restante, el centro de gravedad del cuerpo asciende gradualmente. Al utilizar este método, es importante evitar movimientos bruscos hacia arriba y tirones, abstenerse de mover dos puntos simultáneamente y mantener la estabilidad, ligereza y rapidez. Dependiendo de la situación, elige la distancia más adecuada y el punto de apoyo más seguro, evitando dar grandes pasos y estirar demasiado las manos o los pies.
Las pendientes de pasto y pedregal son los tipos de terreno más comunes que se encuentran en las montañas. Por debajo de los 3.000 metros de altitud, excepto los acantilados, la mayoría de las zonas montañosas están formadas por pendientes de pasto y pedregal. Al subir pendientes inferiores a 30 grados, se puede ascender en línea recta. Inclínate ligeramente hacia adelante, mantén todo el pie en contacto con el suelo, flexiona las rodillas y camina con un ritmo moderado, evitando pasos demasiado grandes o rápidos. Cuando la pendiente supera los 30 grados, subir en línea recta se vuelve más desafiante. Las articulaciones del tobillo tienen una flexibilidad limitada, lo que provoca fatiga, y la pendiente pronunciada aumenta el riesgo de que se suelte el pedregal, lo que facilita los resbalones. Por lo tanto, comúnmente se utiliza el método de ascenso en patrón "Z". Esto implica atravesar en zigzag a lo largo de la pendiente. Durante la escalada, mantenga las piernas ligeramente dobladas, inclínese hacia adelante, apunte la parte interna de los dedos de los pies hacia adelante, mantenga todo el pie en contacto con el suelo e incline ligeramente la parte exterior de los dedos de los pies hacia afuera. Al cruzar pendientes de césped, tenga cuidado de no agarrarse a árboles ni tirar de enredaderas, ya que pueden romperse y provocar una caída. Al atravesar pendientes de pedregal, preste especial atención a mantener una base estable y levantar los pies suavemente para evitar que el pedregal ruede. Si se resbala accidentalmente mientras se mueve, mire inmediatamente hacia la pendiente, separe los brazos, extienda las piernas (con los dedos de los pies levantados) e intente desplazar el centro de gravedad de su cuerpo hacia arriba para reducir la velocidad de deslizamiento. De esta forma, podrás buscar asideros y soportes mientras te deslizas. Evite sentarse mirando hacia afuera, ya que no sólo aumentará la velocidad de deslizamiento sino que también aumentará el riesgo de rodar en pendientes más pronunciadas.
Al realizar caminatas en zonas montañosas durante la temporada de lluvias, es aconsejable evitar zonas bajas como valles y arroyos para evitar inundaciones repentinas y deslizamientos de tierra. Si se encuentra con una tormenta eléctrica, busque refugio inmediatamente en áreas bajas cercanas o en arbustos densos y evite esconderse debajo de árboles altos. Los árboles altos suelen ser propensos a sufrir rayos, lo que puede ser peligroso. Durante una tormenta, guarde temporalmente los objetos metálicos en un lugar de fácil acceso en lugar de llevarlos consigo. También puedes buscar un terreno más bajo para tumbarte. En zonas montañosas, si te encuentras con condiciones climáticas adversas como nieve, niebla densa o vientos fuertes, lo mejor es dejar de hacer senderismo y refugiarte bajo acantilados o cuevas hasta que el tiempo mejore. Cuando hagas senderismo por la montaña, no sobreestimes tu fuerza física. Descanse adecuadamente cuando se sienta fatigado. No es aconsejable esforzarse hasta el agotamiento antes de tomar un descanso, ya que es difícil recuperarse y seguir con energía. El enfoque correcto es dar una zancada larga por una distancia, luego relajarse y caminar lentamente por un rato, o tomar un breve descanso para ajustar la respiración. Cuando descanses estando de pie, no te quites el equipo ni la mochila. En su lugar, puedes utilizar un palo de madera para sostener la mochila, reduciendo el peso sobre tu cuerpo. Si hace frío, evite sentarse sobre rocas para descansar, ya que las rocas pueden disipar rápidamente el calor corporal.
La escalada en glaciares y pendientes nevadas requiere especial precaución. Los glaciares tienen muchas grietas, y las zonas más peligrosas para los escaladores son las zonas de caída de hielo y las grietas cerca del borde de la montaña, especialmente las grietas ocultas cubiertas por la nieve. Al cruzar grietas, es importante viajar en equipos acordonados, cada persona unida a las demás con una cuerda, manteniendo una distancia de 10 a 12 metros entre individuos adyacentes. La persona que dirige el grupo debe comprobar constantemente la solidez del hielo que tiene delante. Los siguientes deben seguir las huellas de la persona que va delante por seguridad. Al cruzar un puente de hielo sobre una grieta, lo mejor es arrastrarse hacia adelante. Al realizar caminatas por pendientes nevadas, además de tener cuidado con las grietas, es importante evitar que se produzcan avalanchas de nieve. En la unión de las pistas cubiertas de hielo y nieve, la nieve suele ser profunda, por lo que es necesario viajar en equipos de cuerdas. La persona que encabeza el grupo deberá comprobar la solidez del puente de nieve antes de cruzarlo y luego proceder con cautela. Si la nieve está suelta y blanda y hay que cruzar, se recomienda gatear. Al subir pendientes pronunciadas de nieve, es importante establecer una base estable antes de moverse. Al dar un paso hacia adelante, utilice la parte delantera de ambos pies para pisar la nieve, creando pasos antes de mover el pie trasero. Si se resbala accidentalmente, acuéstese inmediatamente para evitar que se resbale más. Al escalar glaciares y pendientes nevadas, trate de evitar zonas con grietas. Cuando camine sobre nieve, elija áreas más firmes para caminar. Si tiene sed, no la sacie con hielo o nieve. El consumo repentino de hielo o nieve puede provocar inflamación de la garganta. Si tiene mucha sed, puede enjuagarse la boca con nieve derretida, pero trate de no tragarla, ya que el agua aumenta la carga sobre el sistema circulatorio del cuerpo y afecta sus niveles de energía. Cuando camine sobre nieve blanda durante un período prolongado, dé pasos largos para acortar el tiempo que pasa caminando sobre la nieve. Al caminar, retraiga ligeramente los pies hacia atrás antes de dar un gran paso hacia adelante. Esto deja espacio para el movimiento en la parte delantera de las raquetas de nieve y ayuda a quitar la nieve acumulada al dar un paso adelante. Al descender una pendiente pronunciada, utilice el borde interior de las raquetas de nieve para pisar la pendiente y trate de evitar inclinarse hacia el borde exterior. Cuando la nieve está extremadamente dura y helada, lo mejor es quitarse las raquetas y caminar. Cuando camine por valles, manténgase cerca de la línea central para evitar piedras rodantes de las laderas. No acercarse a las cornisas ni pasar nunca por debajo de ellas para evitar provocar aludes. Las cornisas se extienden hacia el lado de sotavento de crestas o acantilados. El lado de barlovento tiene una pendiente más suave, lo que facilita la formación de cornisas, mientras que es menos probable que se desarrollen cornisas en pendientes con un ángulo de alrededor de 45 grados. Preste especial atención a las áreas con diferentes direcciones del viento y pendientes en los lados de las crestas. Las avalanchas de nieve son un desastre importante en entornos de gran altitud.
Las avalanchas se desencadenan por factores como el sonido, las vibraciones, las rocas o la nieve y la influencia del viento. Las avalanchas suelen ocurrir en laderas donde ruedan pequeñas bolas de nieve, laderas con grietas en la nieve, laderas con cornisas, laderas empinadas de alrededor de 36 a 42 grados sin árboles, laderas largas, laderas convexas, laderas orientadas al sur y suroeste y áreas donde la nieve nueva cubre nieve vieja o donde la nieve se afloja debido al aumento de las temperaturas. Generalmente, los aludes se producen al día siguiente de un día despejado tras una nueva nevada, normalmente entre las 9 y las 10 de la mañana. Al pasar por zonas propensas a avalanchas, es importante tomar precauciones. Afloje las correas con antelación para poder liberarse rápidamente de una mochila grande u otro equipo si es necesario, garantizando libertad de movimiento. Quítese cualquier casco que obstruya la visión y el oído para detectar signos de avalancha lo antes posible. Evite atravesar lateralmente pendientes de nieve peligrosas. Evite actividades que produzcan sonido o vibraciones, como disparar. Evite acciones que puedan impactar la superficie de la nieve, como caídas. Si queda atrapado en una avalancha, realice un movimiento vigoroso de natación repetidamente dentro de la masa de nieve en movimiento para tratar de permanecer en la superficie. Resulta difícil moverse una vez que la avalancha se detiene, por lo que es fundamental intentar permanecer en la superficie mientras la avalancha todavía está en movimiento. Una vez enterrado en la nieve, deja que la saliva salga de tu boca y observa la dirección del flujo para determinar si estás invertido, luego haz esfuerzos para rescatarte.
