Beim Wandern in bergigem Gelände ist es wichtig, sich nicht zu verlaufen, Energie zu sparen und ein gutes Tempo einzuhalten. Das Ziel sollte sein, wann immer möglich etablierten Wegen zu folgen und größere Wege kleineren vorzuziehen. Wenn kein ausgewiesener Weg vorhanden ist, ist es ratsam, entlang der Längskämme, Bergkämme, Hänge, Flussufer und Gebiete mit hohen Bäumen, spärlicher Vegetation, großen Lücken und niedrigem Gras zu wandern. Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, sich in tiefe Schluchten, dichtes Dickicht oder mit Weinreben und Bambus bewachsene Gebiete zu begeben. Grate sollten gegenüber Tälern und vertikale gegenüber horizontalen Routen bevorzugt werden. Mit großen Schritten zu gehen ist ein Prinzip, das auch beim Trekking in bergigem Gelände gilt. Indem Sie Ihre Schrittlänge erhöhen und drei Schritte in zwei Schritten machen, können Sie große Distanzen mit weniger Schritten zurücklegen und dabei Energie sparen. Wie das Sprichwort sagt: „Es geht nicht darum, schnell zu sein, sondern darum, nicht stehen zu bleiben.“ Bei Ermüdungserscheinungen empfiehlt es sich, auf ein entspanntes und langsameres Tempo umzuschalten, anstatt komplett stehen zu bleiben. Wenn Sie nur eine Minute lang langsam gehen, können Sie eine beträchtliche Strecke von mehreren zehn Metern zurücklegen.
Beim Wandern in bergigem Gelände stößt man häufig auf verschiedene Felshänge und Klippen. Daher ist Klettern eine entscheidende Fähigkeit für das Bergsteigen. Bevor Sie einen Felskletterversuch unternehmen, ist es wichtig, die Felsen sorgfältig zu beobachten, ihre Qualität und den Grad der Verwitterung zu beurteilen und dann die Richtung und Route für den Aufstieg festzulegen. Die grundlegende Technik beim Felsklettern ist die „Drei-Punkt-Kontakt“-Methode, bei der Kletterer ihre Hände und Füße effektiv koordinieren müssen. Durch das Fixieren zweier Punkte mit Händen oder Füßen und anschließendes Verschieben des verbleibenden Punktes steigt der Körperschwerpunkt allmählich an. Bei dieser Methode ist es wichtig, plötzliche Aufwärtsbewegungen und Stöße zu vermeiden, zwei Punkte nicht gleichzeitig zu bewegen und Stabilität, Leichtigkeit und Schnelligkeit beizubehalten. Wählen Sie je nach Situation den geeignetsten Abstand und den sichersten Stand und vermeiden Sie große Schritte und zu weit reichende Hände oder Füße.
Grashänge und Geröllhänge sind die häufigsten Geländearten im Gebirge. Unterhalb einer Höhe von 3000 Metern bestehen die meisten Berggebiete bis auf Klippen aus Grashängen und Geröllhalden. Bei Steigungen unter 30 Grad können Sie geradlinig aufsteigen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren gesamten Fuß in Bodenkontakt, beugen Sie die Knie und gehen Sie in mäßigem Tempo. Vermeiden Sie zu große oder schnelle Schritte. Wenn die Steigung mehr als 30 Grad beträgt, wird das Klettern in gerader Linie schwieriger. Die Knöchelgelenke haben eine eingeschränkte Flexibilität, was zu Ermüdung führt, und das steile Gefälle erhöht die Gefahr von lockerem Geröll, was das Ausrutschen erleichtert. Daher wird üblicherweise die Aufstiegsmethode „Z“-Muster verwendet. Dabei wird im Zick-Zack-Muster am Hang entlang gefahren. Halten Sie während des Aufstiegs Ihre Beine leicht gebeugt, beugen Sie sich nach vorne, richten Sie die Innenseite Ihrer Zehen nach vorne, halten Sie Ihren gesamten Fuß in Bodenkontakt und neigen Sie die Außenseite Ihrer Zehen leicht nach außen. Achten Sie beim Überqueren von Grashängen darauf, dass Sie nicht an Bäumen greifen oder an Ranken ziehen, da diese brechen und zum Absturz führen können. Achten Sie beim Überqueren von Geröllhalden besonders auf einen sicheren Stand und ein sanftes Anheben der Füße, um ein Abrollen des Gerölls zu verhindern. Wenn Sie während der Bewegung versehentlich ausrutschen, wenden Sie sich sofort dem Hang zu, spreizen Sie die Arme, strecken Sie die Beine aus (mit angehobenen Zehen) und versuchen Sie, den Schwerpunkt Ihres Körpers nach oben zu verlagern, um die Rutschgeschwindigkeit zu verringern. So können Sie beim Rutschen nach Haltepunkten und Stützen suchen. Vermeiden Sie es, mit dem Gesicht nach außen zu sitzen, da dies nicht nur die Rutschgeschwindigkeit erhöht, sondern auch die Gefahr erhöht, an steileren Hängen zu rollen.
Beim Wandern in Berggebieten während der Regenzeit ist es ratsam, tiefer gelegene Gebiete wie Täler und Bäche zu meiden, um Sturzfluten und Erdrutschen vorzubeugen. Wenn Sie auf ein Gewitter stoßen, suchen Sie sofort Schutz in nahegelegenen Tieflagen oder in dichtem Gebüsch und vermeiden Sie es, sich unter hohen Bäumen zu verstecken. Hohe Bäume sind oft anfällig für Blitzeinschläge, was gefährlich sein kann. Bewahren Sie Metallgegenstände während eines Gewitters vorübergehend an einem leicht zugänglichen Ort auf, anstatt sie mit sich herumzutragen. Sie können sich auch tiefer gelegene Orte zum Liegen suchen. Wenn Sie in Berggebieten auf schlechte Wetterbedingungen wie Schnee, dichter Nebel oder starken Wind stoßen, ist es am besten, mit der Wanderung aufzuhören und Schutz unter Klippen oder in Höhlen zu suchen, bis sich das Wetter bessert. Überschätzen Sie beim Wandern in den Bergen nicht Ihre körperliche Kraft. Ruhen Sie sich angemessen aus, wenn Sie sich müde fühlen. Es ist nicht ratsam, sich vor einer Pause bis zur Erschöpfung zu verausgaben, da es schwierig ist, sich zu erholen und mit Energie weiterzumachen. Der richtige Ansatz besteht darin, eine Strecke lang große Schritte zu machen, dann eine Weile zu entspannen und langsam zu gehen oder eine kurze Pause einzulegen, um Ihre Atmung anzupassen. Wenn Sie sich im Stehen ausruhen, legen Sie weder Ihre Ausrüstung noch Ihren Rucksack ab. Stattdessen können Sie den Rucksack mit einem Holzstab stützen und so das Gewicht auf Ihrem Körper reduzieren. Vermeiden Sie bei kaltem Wetter, sich zum Ausruhen auf Steine zu setzen, da diese dem Körper schnell Wärme entziehen können.
Das Besteigen von Gletschern und Schneehängen erfordert besondere Vorsicht. Gletscher haben viele Gletscherspalten und die gefährlichsten Gebiete für Kletterer sind die Eisfallzonen und die Gletscherspalten in der Nähe des Bergrandes, insbesondere versteckte, schneebedeckte Gletscherspalten. Beim Überqueren von Gletscherspalten ist es wichtig, in Seilteams zu reisen, wobei jede Person mit einem Seil mit der anderen verbunden ist und ein Abstand von 10 bis 12 Metern zwischen benachbarten Personen eingehalten wird. Der Leiter der Gruppe sollte ständig die Festigkeit des vor ihm liegenden Eises prüfen. Wer folgt, sollte aus Sicherheitsgründen in die Fußspuren des Vordermanns treten. Beim Überqueren einer Eisbrücke über eine Gletscherspalte ist es am besten, vorwärts zu kriechen. Beim Wandern an verschneiten Hängen ist es neben der Vorsicht vor Gletscherspalten auch wichtig, die Auslösung von Schneelawinen zu vermeiden. An der Kreuzung von Eis- und Schneehängen ist der Schnee oft hoch, so dass die Fahrt in Seilschaften erforderlich ist. Der Gruppenleiter sollte vor dem Überqueren die Stabilität der Schneebrücke prüfen und dann vorsichtig vorgehen. Wenn der Schnee locker und weich ist und Sie ihn überqueren müssen, empfiehlt sich Kriechen. Beim Erklimmen steiler Schneehänge ist es wichtig, vor der Fortbewegung einen stabilen Stand zu schaffen. Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, treten Sie mit dem vorderen Teil beider Füße auf den Schnee und bilden Sie Schritte, bevor Sie den hinteren Fuß bewegen. Wenn Sie versehentlich ausrutschen, legen Sie sich sofort hin, um ein weiteres Ausrutschen zu verhindern. Versuchen Sie beim Besteigen von Gletschern und Schneehängen Bereiche mit Spalten zu meiden. Wählen Sie beim Marschieren auf Schnee festere Bereiche zum Gehen. Wenn Sie durstig sind, löschen Sie Ihren Durst nicht mit Eis oder Schnee. Plötzlicher Verzehr von Eis oder Schnee kann zu einer Halsentzündung führen. Wenn Sie extrem durstig sind, können Sie Ihren Mund mit geschmolzenem Schnee ausspülen. Versuchen Sie jedoch, ihn nicht zu schlucken, da Wasser den Kreislauf des Körpers stärker belastet und Ihr Energieniveau beeinträchtigt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf weichem Schnee laufen, machen Sie große Schritte, um die Gehzeit auf dem Schnee zu verkürzen. Ziehen Sie beim Gehen Ihre Füße leicht nach hinten, bevor Sie einen großen Schritt nach vorne machen. Dies sorgt für Bewegungsspielraum an der Vorderseite der Schneeschuhe und hilft dabei, angesammelten Schnee abzustreifen, wenn Sie einen Schritt nach vorne machen. Wenn Sie einen steilen Hang hinunterfahren, betreten Sie den Hang mit der Innenkante der Schneeschuhe und vermeiden Sie es, sich zur Außenkante zu neigen. Wenn der Schnee extrem hart und gefroren ist, ist es am besten, die Schneeschuhe auszuziehen und zu Fuß zu gehen. Bleiben Sie beim Wandern in Tälern nahe der Mittellinie, um zu vermeiden, dass Steine von den Hängen herunterrollen. Nähern Sie sich Gesimsen nicht und gehen Sie nie unter ihnen hindurch, um Lawinen auszulösen. Gesimse erstrecken sich zur Leeseite von Bergrücken oder Klippen. Die Luvseite weist eine sanftere Neigung auf, wodurch sich leichter Gesimse bilden, während an Hängen mit einem Winkel von etwa 45 Grad die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Gesimse entstehen. Achten Sie besonders auf Bereiche mit unterschiedlichen Windrichtungen und Gefällen an den Bergrücken. Schneelawinen sind in hochgelegenen Gebieten eine große Katastrophe.
Lawinen werden durch Faktoren wie Lärm, Vibrationen, Stein- oder Schneefall sowie Windeinfluss ausgelöst. Lawinen treten typischerweise an Hängen auf, an denen kleine Schneebälle rollen, an Hängen mit Rissen im Schnee, an Hängen mit Gesimsen, an steilen Hängen mit einer Neigung von etwa 36 bis 42 Grad ohne Bäume, an langen Hängen, an konvexen Hängen, an Hängen, die nach Süden und Südwesten ausgerichtet sind, und an Gebieten, in denen Neuschnee liegt Altschnee oder dort, wo der Schnee aufgrund steigender Temperaturen locker wird. Im Allgemeinen treten Lawinen am Tag nach einem klaren Tag nach Neuschneefall auf, typischerweise zwischen 9 und 10 Uhr morgens. Bei der Durchquerung lawinengefährdeter Gebiete ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Lösen Sie vorab die Gurte, um sich bei Bedarf schnell von einem großen Rucksack oder anderen Ausrüstungsgegenständen befreien zu können und Bewegungsfreiheit zu gewährleisten. Entfernen Sie alle Kopfbedeckungen, die das Seh- und Hörvermögen beeinträchtigen, um Lawinenzeichen so früh wie möglich zu erkennen. Vermeiden Sie es, gefährliche Schneehänge seitlich zu überqueren. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Geräusche oder Vibrationen erzeugen, wie z. B. Schießen. Vermeiden Sie Handlungen, die die Schneeoberfläche beeinträchtigen könnten, wie z. B. Stürze. Wenn Sie von einer Lawine erfasst werden, führen Sie wiederholt kräftige Schwimmbewegungen innerhalb der sich bewegenden Schneemasse aus, um zu versuchen, an der Oberfläche zu bleiben. Sobald die Lawine zum Stillstand kommt, wird es schwierig, sich fortzubewegen. Deshalb ist es wichtig, an der Oberfläche zu bleiben, solange die Lawine noch in Bewegung ist. Sobald Sie im Schnee vergraben sind, lassen Sie den Speichel aus Ihrem Mund fließen und beobachten Sie die Fließrichtung, um festzustellen, ob Sie auf dem Kopf liegen. Versuchen Sie dann, sich selbst zu retten.
