Lors d’une randonnée en terrain montagneux, il est important d’éviter de se perdre, de conserver son énergie et de maintenir un bon rythme. L’objectif devrait être de suivre les sentiers établis autant que possible et de choisir des sentiers plus grands plutôt que des sentiers plus petits. En l'absence de sentier désigné, il est conseillé de parcourir les crêtes longitudinales, les crêtes des montagnes, les pentes, les berges des rivières et les zones avec de grands arbres, une végétation clairsemée, de grandes trouées et des herbes basses. Il n'est généralement pas recommandé de s'aventurer dans des ravins profonds, des fourrés denses ou des zones enchevêtrées de vignes et de bambous. La préférence doit être donnée aux crêtes plutôt qu'aux vallées et aux itinéraires verticaux plutôt qu'horizontaux. Marcher à grandes foulées est un principe qui s’applique également au trekking en terrain montagneux. En augmentant la longueur de vos foulées et en faisant trois pas en l'espace de deux, vous pouvez parcourir de longues distances tout en faisant moins de pas et en économisant de l'énergie. Comme le dit le proverbe : « Il ne s’agit pas d’être rapide, mais de ne pas rester immobile ». En cas de fatigue, il est conseillé de passer à un rythme détendu et plus lent plutôt que de s'arrêter complètement. En marchant lentement pendant une minute seulement, vous pouvez parcourir une distance considérable de plusieurs dizaines de mètres.
Lors d’une randonnée en terrain montagneux, vous rencontrez souvent diverses pentes rocheuses et falaises. L’escalade est donc une compétence cruciale pour l’alpinisme. Avant de tenter une escalade, il est important d’observer attentivement les rochers, d’évaluer leur qualité et leur degré d’altération, puis de déterminer la direction et l’itinéraire de l’escalade. La technique fondamentale de l'escalade est la méthode du « contact à trois points », qui oblige les grimpeurs à coordonner efficacement leurs mains et leurs pieds. En fixant deux points avec les mains ou les pieds, puis en déplaçant le point restant, le centre de gravité du corps monte progressivement. Lors de l’utilisation de cette méthode, il est important d’éviter les mouvements ascendants brusques et les secousses, de s’abstenir de déplacer deux points simultanément et de conserver stabilité, légèreté et rapidité. Selon la situation, choisissez la distance la plus adaptée et le point d'appui le plus sûr, en évitant de faire de grands pas et d'aller trop loin avec les mains ou les pieds.
Les pentes herbeuses et les éboulis sont les types de terrain les plus courants en montagne. En dessous de 3000 mètres d'altitude, à l'exception des falaises, la plupart des zones montagneuses sont constituées de pentes herbeuses et d'éboulis. Lorsque vous montez des pentes inférieures à 30 degrés, vous pouvez monter en ligne droite. Penchez-vous légèrement en avant, gardez tout votre pied en contact avec le sol, pliez les genoux et marchez à un rythme modéré, en évitant les pas trop grands ou trop rapides. Lorsque la pente dépasse 30 degrés, la montée en ligne droite devient plus difficile. Les articulations des chevilles ont une flexibilité limitée, ce qui entraîne de la fatigue, et la pente raide augmente le risque d'éboulis meubles, facilitant ainsi le glissement. Par conséquent, la méthode de remontée en forme de « Z » est couramment utilisée. Cela implique de traverser en zigzag le long de la pente. Pendant la montée, gardez vos jambes légèrement pliées, penchez-vous en avant, pointez la face interne de vos orteils vers l'avant, gardez tout votre pied en contact avec le sol et inclinez légèrement la face externe de vos orteils vers l'extérieur. Lorsque vous traversez des pentes herbeuses, veillez à ne pas saisir les arbres ni tirer sur les vignes, car elles pourraient se briser et provoquer une chute. Lorsque vous traversez des pentes d'éboulis, veillez particulièrement à maintenir une position stable et à lever doucement les pieds pour éviter que les éboulis ne roulent. Si vous glissez accidentellement en vous déplaçant, faites immédiatement face à la pente, écartez les bras, étendez vos jambes (avec les orteils relevés) et essayez de déplacer le centre de gravité de votre corps vers le haut pour réduire la vitesse de glissement. De cette façon, vous pouvez rechercher des poignées et des supports tout en glissant. Évitez de vous asseoir face vers l’extérieur, car cela augmenterait non seulement la vitesse de glissade, mais augmenterait également le risque de rouler sur des pentes plus raides.
Lors de randonnées dans les zones montagneuses pendant la saison des pluies, il est conseillé d’éviter les zones de basse altitude telles que les vallées et les ruisseaux pour éviter les crues soudaines et les glissements de terrain. Si vous rencontrez un orage, cherchez immédiatement un abri dans les zones basses ou dans les arbustes denses à proximité, et évitez de vous cacher sous les grands arbres. Les grands arbres sont souvent sujets aux coups de foudre, ce qui peut être dangereux. Lors d’un orage, rangez temporairement les objets métalliques dans un endroit facilement accessible plutôt que de les emporter avec vous. Vous pouvez également rechercher un terrain plus bas pour vous allonger. Dans les zones montagneuses, si vous rencontrez des conditions météorologiques extrêmes telles que de la neige, un brouillard dense ou des vents forts, il est préférable d'arrêter la randonnée et de vous réfugier sous les falaises ou dans les grottes jusqu'à ce que le temps s'améliore. Lors de randonnées en montagne, ne surestimez pas votre force physique. Reposez-vous convenablement lorsque vous vous sentez fatigué. Il n'est pas conseillé de se pousser jusqu'à l'épuisement avant de faire une pause, car il est difficile de récupérer et de continuer avec de l'énergie. La bonne approche consiste à faire un grand pas sur une certaine distance, puis à vous détendre et à marcher lentement pendant un moment, ou à faire une courte pause pour ajuster votre respiration. Lorsque vous vous reposez debout, ne retirez pas votre équipement ou votre sac à dos. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un bâton en bois pour soutenir le sac à dos, réduisant ainsi le poids sur votre corps. S'il fait froid, évitez de vous asseoir sur des rochers pour vous reposer, car les rochers peuvent rapidement évacuer la chaleur corporelle.
L’escalade des glaciers et des pentes enneigées nécessite une prudence particulière. Les glaciers comportent de nombreuses crevasses et les zones les plus dangereuses pour les grimpeurs sont les zones de cascades de glace et les crevasses situées près du bord de la montagne, en particulier les crevasses cachées recouvertes de neige. Lors de la traversée de crevasses, il est important de se déplacer en cordée, chaque personne étant reliée aux autres par une corde, en maintenant une distance de 10 à 12 mètres entre les individus adjacents. La personne qui dirige le groupe doit constamment tester la solidité de la glace devant elle. Les personnes qui suivent doivent suivre les traces de la personne qui précède pour plus de sécurité. Lorsque vous traversez un pont de glace au-dessus d'une crevasse, il est préférable d'avancer en rampant. Lors de randonnées sur des pentes enneigées, en plus de faire attention aux crevasses, il est important d'éviter de déclencher des avalanches de neige. A la jonction des pentes verglacées et enneigées, la neige est souvent profonde, il est donc nécessaire de circuler en cordée. La personne qui mène le groupe doit tester la solidité du pont de neige avant de traverser, puis procéder avec prudence. Si la neige est meuble et molle et que vous devez traverser, il est recommandé de ramper. Lorsque vous gravissez des pentes enneigées abruptes, il est important d’établir une base stable avant de vous déplacer. Lorsque vous faites un pas en avant, utilisez la partie avant des deux pieds pour marcher sur la neige, créant ainsi des marches avant de déplacer le pied arrière. Si vous glissez accidentellement, allongez-vous immédiatement pour éviter de glisser davantage. Lorsque vous gravissez des glaciers et des pentes enneigées, essayez d’éviter les zones présentant des crevasses. Lorsque vous marchez sur la neige, choisissez des zones plus fermes sur lesquelles marcher. Si vous avez soif, n’étanchez pas votre soif avec de la glace ou de la neige. La consommation soudaine de glace ou de neige peut entraîner une inflammation de la gorge. Si vous avez extrêmement soif, vous pouvez vous rincer la bouche avec de la neige fondue, mais essayez de ne pas l'avaler, car l'eau augmente la charge sur le système circulatoire du corps, affectant ainsi votre niveau d'énergie. Lorsque vous marchez sur de la neige molle pendant une période prolongée, faites de grands pas pour réduire le temps passé à marcher sur la neige. Lorsque vous marchez, rétractez légèrement vos pieds vers l’arrière avant de faire un grand pas en avant. Cela laisse de la place pour le mouvement à l'avant des raquettes et aide à éliminer toute neige accumulée lorsque vous faites un pas en avant. Lorsque vous descendez une pente raide, utilisez le bord intérieur des raquettes pour marcher sur la pente et essayez d'éviter de vous pencher vers le bord extérieur. Lorsque la neige est extrêmement dure et gelée, il est préférable d'enlever les raquettes et de marcher. Lors de randonnées dans les vallées, restez près de la ligne médiane pour éviter les pierres qui roulent sur les pentes. Ne vous approchez pas des corniches et ne passez jamais en dessous pour éviter de déclencher des avalanches. Les corniches s'étendent vers le côté sous le vent des crêtes ou des falaises. Le côté au vent a une pente plus douce, ce qui facilite la formation des corniches, tandis que les pentes avec un angle d'environ 45 degrés sont moins susceptibles de développer des corniches. Portez une attention particulière aux zones avec des directions de vent et des pentes variables sur les côtés des crêtes. Les avalanches de neige constituent une catastrophe importante dans les environnements de haute altitude.
Les avalanches sont déclenchées par des facteurs tels que le bruit, les vibrations, les chutes de pierres ou de neige et l'influence du vent. Les avalanches se produisent généralement sur les pentes où roulent de petites boules de neige, les pentes avec des fissures dans la neige, les pentes avec des corniches, les pentes raides d'environ 36 à 42 degrés sans arbres, les pentes longues, les pentes convexes, les pentes exposées au sud et au sud-ouest et les zones où la nouvelle neige recouvre. vieille neige ou là où la neige se détache en raison de la hausse des températures. Généralement, les avalanches se produisent le lendemain d'une journée claire après une nouvelle chute de neige, généralement entre 9 et 10 heures du matin. Lors du passage dans des zones avalancheuses, il est important de prendre des précautions. Desserrez les sangles au préalable pour pouvoir vous libérer rapidement d'un grand sac à dos ou d'un autre équipement si nécessaire, garantissant ainsi une liberté de mouvement. Retirez tout casque qui obstrue la vision et l'audition pour détecter les signes d'avalanche le plus tôt possible. Évitez de traverser latéralement des pentes de neige dangereuses. Évitez les activités qui produisent du son ou des vibrations, comme le tir. Évitez les actions qui pourraient avoir un impact sur la surface de la neige, comme les chutes. Si vous êtes pris dans une avalanche, effectuez vigoureusement et à plusieurs reprises un mouvement de nage dans la masse de neige en mouvement pour essayer de rester à la surface. Il devient difficile de se déplacer une fois l'avalanche arrêtée, il est donc crucial d'essayer de rester en surface tant que l'avalanche est encore en mouvement. Une fois enfoui dans la neige, laissez la salive s'écouler de votre bouche et observez sa direction d'écoulement pour déterminer si vous êtes inversé, puis faites des efforts pour vous sauver vous-même.
